Τρ09292020

ΑνανέωσηΤε, 30 Σεπ 2020 10am

Αλλάξτε αμέσως διάθεση - 8 εύκολοι τρόποι για να σταματήσετε να στεναχωριέστε

Συχνά ακούω την ερώτηση «μα πώς να μη στεναχωριέμαι, αφού έχω οικονομικά προβλήματα/έχασα τη δουλειά μου/τσακώνομαι με τον/τη σύζυγο», κλπ. Η απάντηση μου, εν μέρει, είναι: «και αν στεναχωριέσαι για όλα αυτά, λύνονται τα προβλήματα;  Γίνεται καλύτερη η ζωή σου»;

Φυσικά και υπάρχουν πράγματα που μας στεναχωρούν, τα οποία είναι αντικειμενικά, συχνά πέρα από τον έλεγχο ή την επιλογή μας.

Ωστόσο, μπορεί να μην έχουμε διαλέξει αυτές τις άσχημες καταστάσεις ή να μην μπορούμε να τις αλλάξουμε, όμως μπορούμε να διαλέξουμε το πώς θα αντιδράσουμε σε αυτές τις καταστάσεις και το ποια θα είναι η διάθεσή μας.

Η στεναχώρια είναι επιλογή!  Διαλέγουμε να στεναχωριόμαστε και να ζοριζόμαστε με πρόσωπα και καταστάσεις επειδή νομίζουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι.  Λάθος!  Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όταν στεναχωριόμαστε!

Να μερικές λύσεις για να σταματήσετε να στεναχωριέστε:

–    Καταρχήν, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τη στεναχώρια.  «Αυτό είναι κάτι που με ζορίζει και με στεναχωρεί, αλλά δεν είναι ανάγκη να χαλάσω τη διάθεσή μου, αφού ακόμα και αν στεναχωρηθώ πάρα πολύ, δεν πρόκειται να το αλλάξω» είναι μια πρώτη σκέψη που μπορεί κανείς να κάνει για να αλλάξει τη διάθεσή του.

–    Απομακρυνθείτε από την κατάσταση ή το πρόσωπο που σας ζορίζει.  Κυριολεκτικά!  Πάτε σε άλλο δωμάτιο, σταματήστε τη συζήτηση, βγέστε έξω.

–    Δώστε στον εαυτό σας την επιλογή: «θέλω να είμαι στεναχωρημένος ή προτιμώ να έχω καλή διάθεση, παρόλο που έχω διάφορα προβλήματα»;

–    Αναρωτηθείτε: «με το να στεναχωριέμαι, λύνω το πρόβλημα που με απασχολεί»;

–    Τι είναι ένα μικρό πράγμα που μπορώ να κάνω τώρα για να μου φτιάξει τη διάθεση, ακόμα και αν δε μου λύσει το πρόβλημα;  Και κάντε το!

–    Μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

–    Βγείτε για περπάτημα ή πάτε στο γυμναστήριο.  Οι ενδορφίνες που εκλύονται από τη φυσική άσκηση βελτιώνουν κατευθείαν τη διάθεση! 

–    Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική: «αυτό που με στεναχωρεί τώρα, θα με στεναχωρεί και σε έναν χρόνο;  Θέλω να είναι έτσι η ζωή μου;  Τι μπορώ να κάνω για να φτιάξω τη ζωή μου, παρόλο που δεν μπορώ να λύσω το συγκεκριμένο πρόβλημα»;

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε το πρόβλημα και ότι η ζωή σας δεν είναι πρόβλημα, παρά τα διαφορετικά συναισθήματα που νιώθετε κατά καιρούς, αναφέρει το Awaken.

Επικεντρωθείτε σε αυτά που είναι όμορφα στη ζωή σας και φροντίστε να βάλετε περισσότερα από αυτά τα πράγματα, καταστάσεις και ανθρώπους, για να υπάρχει περισσότερη χαρά και ομορφιά στη ζωή σας, παρά το όποια προβλήματα.

Το πρώτο σύμφωνο συμβίωσης μεταξύ γυναικών έγινε στο Αντίρριο

Το πρώτο σύμφωνο συμβίωσης μεταξύ δύο γυναικών, υπογράφτηκε στο Αντίρριο. Σύμφωνα μάλιστα με τις ίδιες πληροφορίες το γλέντι πραγματοποιήθηκε στο Τρίκορφο, ενώ η μία κοπέλα είναι από γνωστή οικογένεια του Αντιρρίου ενώ η άλλη είναι Ιταλίδα.

Το γεγονός έχει μεγάλη αξία, καθώς όχι μόνο πραγματοποιήθηκε μια μεγάλη τελετή, συμμετείχαν και οι δύο οικογένειες των νεαρών κοριτσιών με πολλούς καλεσμένους.

Για μια μικρή κλειστή κοινωνία όπως αυτή του Αντιρρίου αλλά ακόμα και της Ναυπακτίας γενικότερα, αυτά είναι πρωτοφανή γεγονότα, που όμως, σπάνε κατεστημένα και αντιλήψεις!

Στον 21ο αιώνα εξάλλου η θεμελίωση των ατομικών και κοινωνικών δικαιωμάτων κατοχυρώνεται τόσο στο Σύνταγμα της χώρας μας, όσο και μέσα από τις διεθνείς κι ευρωπαϊκές Συνθήκες.

Η Nespresso κλείνει έξι μήνες στην Πάτρα και γιορτάζει με μια μοναδική προσφορά

Η Nespresso κλείνει έξι μήνες λειτουργίας στην Πάτρα και καλεί τους καταναλωτές να γιορτάσουν μαζί της, προσφέροντάς τους την ευκαιρία να δοκιμάσουν τις νέες ποικιλίες για κρύο καφέ Freddo Delicato και Freddo Intenso και να αποκτήσουν τις αγαπημένες τους μηχανές Nespresso με 35% όφελος. Mοναδική προϋπόθεση η αγορά τουλάχιστον 5 συσκευασιών καφέ.

Η πρώτη φάση της ενέργειας πραγματοποιήθηκε στις 16-17-18 / 7 και θα συνεχιστεί στις 23-24-25/7 στη διασταύρωση Αγίου Νικολάου και Ρήγα Φεραίου. Στο σημείο θα βρίσκονταιNespressoCoffee Specialists, οι οποίοι θα ενημερώνουν τοκοινό για τα βήματα που θα τους φέρουνπιο κοντά στην απόκτηση μιας νέας μηχανής Nespresso.

Οι κάτοικοιτης Πάτρας,αλλά και όσοι επισκεφτούν την Pop-Up Boutique στην οδό Μαιζώνος 54 – 56 (εντός καταστήματος Δούβρη)θα έχουν τη δυνατότητα να απολαύσουν αυτή την μοναδική προσφοράμέχρι τις 1 Αυγούστου.

Έρευνα για τη σεξουαλική ζωή στην μετά COVID-19 εποχή

Μία νέα επιστημονική έρευνα - η οποία διεξήχθη από την Durex - βγήκε στο φως της δημοσιότητας αναφορικά με τον  αντίκτυπο του κορωνοϊού στην κοινωνία και τη στάση των νέων απέναντι σε θέματα προφύλαξης κατά τη σεξουαλική επαφή.

Σε αυτή την έρευνα αναδύθηκε ο ρόλος που διαδραμάτισε η πανδημία σε παγκόσμιο επίπεδο και η συμβολή της ως μέσο επιρροής στη συνειδητοποίηση της σημασίας της χρήσης προφυλακτικού, ως στάση ατομικής ευθύνης και κοινωνικής συμπεριφοράς, για την πρόληψη της μετάδοσης σοβαρών Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενων Νοσημάτων. 

 

Στόχος της έρευνας αποτέλεσε η ανάδειξη και η κατανόηση των επιπτώσεων που επέφερε η πανδημία στη σεξουαλική ζωή των ανθρώπων καθώς, επίσης και τις επιδράσεις της, στη στάση που θα κρατήσουν στη μετά κορωνοϊού εποχή αναφορικά με τη χρήση  προφυλακτικού.     

 Η έρευνα ανέδειξε σημαντικά συμπεράσματα για τη σεξουαλική ζωή στην μετά COVID-19 εποχή όπως:

  1. Η πανδημία συνέβαλε θετικά στην πρόθεση χρήσης προφυλακτικού
  2. Ενισχύθηκε η επιθυμία για την προστασία της υγείας του σεξουαλικού συντρόφου
  3. Ένα μικρό ποσοστό νέων συνεχίζει να μην λαμβάνει σοβαρά υπόψη την σεξουαλική του υγεία και τους κινδύνους που ελλοχεύουν.       

Καθημερινά, περισσότερα από ένα εκατομμύριο ΣΜΝ (Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενα Νοσήματα) καταγράφονται παγκοσμίως*, τα οποία κοστίζουν σε χρήμα, χρόνο και προκαλούν ψυχική και σωματική καταπόνηση, θέτοντας μακροπρόθεσμα σε κίνδυνο την ζωή των ανθρώπων, ενώ θα μπορούσαν να αποφευχθούν απλά με την χρήση ενός προφυλακτικού. Είναι πολύ σημαντικό, να κάνουμε τους ανθρώπους να πάρουν στα σοβαρά τη σεξουαλική τους υγεία με τον ίδιο ακριβώς τρόπο που αντιμετώπισαν τον κορωνοϊό και άλλαξαν τις συνήθειες και την καθημερινότητα τους εν μία νυκτί.

 Τα αποτελέσματα της έρευνας, επιβεβαίωσαν την ανησυχία των επιστημόνων, ότι η περίοδος της παρατεταμένης αποχής από το sex λειτούργησε ως καταλύτης στην άρση των αναστολών των ανθρώπων με 1 στους 4 (26%) να δηλώνει ότι με την κατάργηση των μέτρων, είναι έτοιμος να ρισκάρει περισσότερο στη σεξουαλική του ζωή, ακόμη και αν αυτό σημαίνει sex χωρίς προφυλακτικό.

Από την άλλη πλευρά, το 64% ανησυχεί περισσότερο για τον κορωνοϊό παρά για τα ΣΜΝ – με τα τρία τέταρτα των ερωτηθέντων (78%) να θεωρούν απίθανο να κολλήσουν κάποιο ΣΜΝ μέσα στους επόμενους δώδεκα μήνες, ενώ το 57% των ερωτηθέντων παραδέχτηκε ότι δεν χρησιμοποιούσε σε κάθε επαφή προφυλακτικό ούτε στο παρελθόν προ κορωνοϊού.    

 Το σημαντικότερο εύρημα της έρευνας, αποτέλεσε ότι η πανδημία επηρέασε θετικά τη στάση των ανθρώπων απέναντι σε θέματα πρόληψης και προστασίας της υγείας γενικότερα.

 Διαπιστώθηκε επίσης ότι το 48% των συμμετεχόντων συμφώνησαν ότι ο κορωνoϊός τους έκανε πιο ευαισθητοποιημένους απέναντι στους ιούς και ότι ύστερα από την άρση των μέτρων προστασίας το 21% είναι πιο προσεκτικοί και πιο συνειδητοποιημένοι απέναντι στη διαφύλαξη της υγείας των συνανθρώπων τους. Επιπλέον ένας στους πέντε (18%) πλέον επιμένουν στην χρήση προφυλακτικού, αυξάνοντας το σύνολο των συμμετεχόντων που χρησιμοποιούν προφυλακτικό στο 88%.  

 Η Durex στέκεται στο πλευρό του Εθνικού Οργανισμού Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ), στο πλαίσιο των δράσεων του για την ενημέρωση και τη σεξουαλική διαπαιδαγώγηση των νέων, δωρίζοντας 30.000 προφυλακτικά. Με την πρωτοβουλία της αυτή, η Durex, στηρίζει έμπρακτα των ΕΟΔΥ και τις δράσεις του για το επόμενο διάστημα, ευελπιστώντας στη δημιουργία μίας μακροχρόνιας σχέσης με στόχο την ενημέρωση όσο το δυνατόν περισσότερων νέων και την μείωση των Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενων Νοσημάτων στη χώρα μας.

Όπως τόνισε ο  Νίκος Τσακαλάκης, Διευθύνων Σύμβουλος της Reckitt Benckiser Hellas Healthcare A.E.: "Ήρθε πλέον η ώρα, όλοι μαζί να ταχθούμε υπέρ της χρήσης του προφυλακτικού και να αφήσουμε πίσω τις κακές συνήθειες του παρελθόντος  δημιουργώντας μία νέα κανονικότητα με απελευθερωμένο και ασφαλές σεξ για όλους!"

Το αδυνάτισμα ξεκινάει από το πρωινό γεύμα;

Αν και παραδοσιακά θεωρούσαμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, η νέα τάση της διαλειμματική δίαιτας έχει αλλάξει τα δεδομένα, με ολοένα και περισσότερους ανθρώπους να επιλέγουν να παραλείψουν το πρώτο γεύμα της ημέρας προκειμένου να χάσουν βάρος.

Βάσει λογικής η παράλειψη ενός γεύματος ισοδυναμεί με πρόσληψη λιγότερων θερμίδων και άρα μπορεί να εξασφαλίσει απώλεια κιλών. Όμως, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Παραλείποντας το πρωινό γεύμα είναι πιθανό να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, για να μην αναφέρουμε ότι ξεκινάτε την ημέρα σας χωρίς «καύσιμα» και την απαραίτητη ενέργεια. Άλλωστε, πληθώρα ερευνών έχει συνδέσει την κατανάλωση πρωινού με το αδυνάτισμα, όπως αναφέρει το vita.

Ωστόσο, δεν αρκεί να τρώτε πρωινό για να καταφέρετε να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, αρκετές φαινομενικά υγιεινές επιλογές μπορούν να σας φορτώσουν με περιττές θερμίδες. Πρέπει, λοιπόν, να επιλέγετε έξυπνα τι βάζετε στο πιάτο σας για να αδυνατίσετε.

Ακολουθώντας τους παρακάτω 5 κανόνες θα είστε σε θέση να φτιάξετε ένα πρωινό που εκτός από θρεπτικό θα είναι και ιδανικό για αδυνάτισμα.

Κανόνας 1ος – Αποφύγετε τη ζάχαρη

Ότι τα κρουασάν, τα μπισκότα και η ζάχαρη στον καφέ δεν ενδείκνυνται για αδυνάτισμα είναι κάτι που ξέρετε και σίγουρα δεν περιμένατε εμάς να σας το πούμε. Ωστόσο, υπάρχουν τροφές υπεράνω υποψίας, οι οποίες κρύβουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και μπορεί να περιλαμβάνετε -λανθασμένα- στο πρωινό σας.

-Οι χυμοί φρούτων περιέχουν τόση ζάχαρη όση τα αναψυκτικά τύπου κόλα. Δεν περιέχουν φυτικές ίνες και δεν απαιτούν μάσημα, οδηγώντας στην εύκολη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης. Οι περισσότεροι χυμοί που κυκλοφορούν στο εμπόριο δεν είναι καν «αληθινοί» χυμοί φρούτων. Αποτελούνται από νερό ανακατεμένο με κάποιο συμπυκνωμένο χυμό και μεγάλη ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης. Ακόμα και αν φτιάξετε μόνη σας φυσικό χυμό πορτοκαλιού, πάλι δεν είναι καλή ιδέα. Σκεφτείτε ότι ένα ποτήρι με φυσικό χυμό πορτοκαλιού περιέχει τόση ζάχαρη όση υπάρχει σε δύο ολόκληρα πορτοκάλια.

-Πολλά είδη δημητριακών περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, ειδικά αυτά με αποξηραμένα φρούτα και κομμάτια σοκολάτας (ακόμη και μαύρης). Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής άλεσης, ελέγξτε στη συσκευασία ότι δεν έχουν περισσότερα από 10 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, περιοριστείτε στις 3-4 κουταλιές της σούπας και καταναλώστε τα μόνο στο πρωινό σας.

-Μια μπάρα δημητριακών με ζάχαρη, ταχίνι, μέλι, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, πολλές φορές περιέχει όσες θερμίδες περιέχει και μία σοκολάτα (περίπου 500kcal). Για να θεωρηθεί μια μπάρα δημητριακών υγιεινή θα πρέπει να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Κανόνας 2ος – Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες είναι ίσως το πιο γνωστό συστατικό που εμπεριέχεται στα προγράμματα απώλειας βάρους και όχι άδικα αφού μας βοηθάνε να ελέγχουμε καλύτερα τις αυξομειώσεις του σακχάρου μας μέσα στην ημέρα και να πεινάμε λιγότερο, να κρατάμε τον μεταβολισμό μας ενεργοποιημένο, ενώ παράλληλα έχουν λίγες θερμίδες. Συγκεκριμένα, ένα γραμμάριο πρωτεΐνης αποδίδει στον οργανισμό μας τέσσερις θερμίδες, σε αντίθεση με το λίπος που αποδίδει εννέα.

Τι καλύτερο λοιπόν από το να ξεκινήσετε την ημέρα σας με βραστά αυγά ή -ακόμη καλύτερα- με μια ομελέτα με μανιτάρια. Τα αυγά παρέχουν πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, η οποία μάλιστα χρησιμοποιείται και ως «πρωτεΐνη αναφοράς», καθώς το προφίλ αμινοξέων που διαθέτει υπερέχει ενάντια στις άλλες πρωτεϊνες ζωικής προέλευσης. Τα μανιτάρια είναι ίσως τα πιο διαιτητικά τρόφιμα στη φύση, καθώς περιέχουν κατά σχεδόν 90% νερό και αρκετή πρωτεΐνη. Καταλαβαίνετε λοιπόν ότι συνδυάζοντας τα αυγά με τα μανιτάρια έχετε το ιδανικό πρωινό για αδυνάτισμα. Αρκεί βέβαια να χρησιμοποιήσετε ελάχιστο λάδι στο μαγείρεμα.

Κανόνας 3ος – Μην ξεχνάτε τις φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες εκτός από το να ενισχύουν την καλή λειτουργία του εντέρου και της καρδιάς, δεσμεύοντας μεγάλο μέρος της χοληστερόλης, είναι ευεργετικές και για τη σιλουέτα σας, αφού σας κρατούν χορτάτη για περισσότερη ώρα.

Η βρώμη αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για το πρωινό καθώς είναι ένας από τους πιο εύκολους και νόστιμους τρόπους να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Προσέξτε όμως να μένετε μακριά από τη ζάχαρη που προστίθεται στη βρώμη «με γεύση», π.χ. στη βρώμη με κομμάτια σοκολάτας ή αποξηραμένα φρούτα, η οποία είναι διαθέσιμη στα σούπερ μάρκετ σήμερα. Πάντα να προτιμάτε να αγοράζετε απλή βρώμη και να της δίνετε πιο γλυκιά γεύση μόνη σας, προσθέτοντας λίγο μέλι ή φρούτα.

Κανόνας 4ος – Μείνετε μακριά από τις υγρές θερμίδες

Οι θερμίδες που περιέχονται στα υγρά είναι εχθρός της σιλουέτας σας, αφού δεν απαιτούν μάσημα και είναι εύκολο να σας οδηγήσουν στην υπερκατανάλωση χωρίς καν να σας χορτάσουν. Ενώ ο καφές είναι αναπόσπαστο κομμάτι του πρωινού (πώς αλλιώς θα ξυπνήσετε άλλωστε;), η ζάχαρη και η κρέμα εκτός από γεύση προσθέτουν και πολλές περιττές θερμίδες. Ειδικά αν πίνετε πολλούς καφέδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας να πίνετε τον καφέ σας σκέτο θα γλιτώσετε σημαντικό αριθμό θερμίδων. Αρχικά, μπορεί να σας φανεί πικρός, αν δώσετε όμως λίγο χρόνο στον εαυτό σας, θα συνηθίσετε.

Κανόνας 5ος – Χρησιμοποιήστε πιάτο

Ενώ συνήθως μπορεί να τρώτε όρθια στην κουζίνα προκειμένου να μην αργήσετε στη δουλειά, όποτε έχετε τη δυνατότητα καθίστε και χρησιμοποιήστε πιάτο. Όταν το γεύμα σας είναι σερβιρισμένο σε πιάτο ή μπολ, αυτόματα αναβαθμίζεται η αξία του και η απόλαυση που αντλείτε από αυτό. Παράλληλα, είναι πολύ εύκολο να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε όταν τρώτε βιαστικά και χωρίς να συνειδητοποιείτε τα σήματα κορεσμού που σας στέλνει ο οργανισμός σας. Όταν τρώτε συγκεντρωμένη, τρώτε πιο συγκεντρωμένη και εκτιμάτε καλύτερα το τι τρώτε και το αν χορτάσατε.

Σε έρευνα του περιοδικού Appetite, προσφέρθηκαν αρχικά στους συμμετέχοντες ζυμαρικά και στη συνέχεια σνακ. Αυτοί που έφαγαν ζυμαρικά από τάπερ ενώ στέκονταν όρθιοι, κατανάλωσαν μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού και κατ’ επέκταση περισσότερες θερμίδες, από εκείνους που απόλαυσαν το γεύμα τους ενώ κάθονταν και έτρωγαν από πιάτο.